ćwiczenia na

o nie nie nie!pracuje w gastronomi!jem normalnie i rozsadnie!nie obzeram sie jak kiedys!sniadanko delikatne z racji tego,ze ciezkie zalega w zoladku na treningu!co do kawy to pije i to bardzo chetnie, ale nie wiem czy slusznie,ale nie powinno sie jej laczyc z bialkiem?!pytanie mam tez o cwiczenia...duzo powtorzen z malym ciezarem czy moze [...]

obcykaj treningi domatora to po pierwsze po drugie: przydalaby Ci sie chociaz lawka jeszcze, no i drazek (moze byc belka od stropu w garazu) na podstawie tych cwiczen robisz plan: - podciaganie szerokim nachwytem - podciaganie podchwytem albo w przypadku belki tak ze lapiesz z obu stron i ciagniesz jakbys chcial ja dotknac jajami - wioslowanie [...]

dokładnie jak kolega wyżej..jak masz odpowiednie obciązenia to sprzet jest okej..to jest podstawowy sprzet i gwarantuje ze na nich szybciej sie wyrobisz niz na jakis atlasach..no i oczywiscie do tego odpowiednie trening a do treningu odpowiednia dieta..a trening to poszukaj ..duzo jest tematów np. ,,oceńcie mój trening'' zobacz czy ci pasuje [...]

Martwy ciag dobry na wszystko. Warto jednak zaczac go robic ciezarem rozgrzewkowym przez kilka (osobiscie robilem tak przez 3 miesiace), nawet kilkanascie treningow, aby zapoznac sie i wycwiczyc ruch tego cwiczenia. Po martwym plecy musza "bolec" na drugi dzien.

[...] Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, orbitrek, wiosła. Zmieniaj zarówno ćwiczeń jak i same ćwiczenia. Poza tym 2300kcal przy takiej liczbie treningów to mało. Daj 2500. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-04-25 19:20:41

[...] treningu nóg 2.zuraw ci nie pasuje bo ciezki jest to że dasz wiecej serii nic ci nieda inne ćwiczenie inny atak 3.co do płaskie to widze że brak ci elementarnej wiedzy (jeśli piszesz o kontuzjogennosci tego ćwiczenia) wykonujesz mostek tylko nie (mostkowanie) czyli d..pa zostaje tam gdzie ma zostać, tylko delikatny mostek jaki ty masz staż????

[...] dni to nie rób takiego rozdzielenia: push-wyciskanie pull.przyciaganie nogi tylko klasyk push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne masz znalazłem ci temat gdzie taki plan był układany wiesz masz tam konkretny plan ułozony na 4 dni, nawet filmiki jak wykonac niektóre ćwiczenia. http://www.sfd.pl/Masa_split_4x_%2B_Aniketa__POMOC-t739370-s2.html#post5

damn it, znowu limo :D w tym tygodniu ułoże nowy plan treningowy i napiszę włącznie z rozbiciem na poszczególne ćwiczenia, jak się pokaże to proszę o wspacie

[...] początkujący więc przez kilka miesięcy powinieneś mieć jakiś Split to znaczy trening całego ciała na jednym treningu :) hmm następnie radze nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia żeby nie było lipy że zrobisz sobie krzywdę w necie znajdziesz wiele ciekawych filmików oraz instrukcji jak wykonywać :) co do ćwiczeń na sprzęcie który masz [...]

[...] maila. Reptile, przedramiona, traps troche zaniedbywałem, ale teraz nadrabiam jak moge. Przedramiona ćwicze zawsze z placami. -uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem. -tak samo tylko ze nadchwytem. -uginanie pamion za sztangą trojąc nadchwytem w srednim rozstawie ramion. (wszytkie ćwiczenia po 3 serie powtórzenia do bólu) Pozdrawiam

Ja bym martwy dal zaraz po przysiadzie (jezeli problemy z kregoslupem w ogole nie wykluczaja tego cwiczenia), lydki wywalilbym na sam koniec, pozbylbym sie w pietnastkach cwiczen na ramiona. Pozatym zastanowilbym sie na Twoim miejscu, czy nie warto dodac drazka (ja robie wasko, podchwytem z obciazeniem daje tez popalic troche bicom przez co mozna [...]

[...] ćwiczyłem już go 15tyg, dwa razy zmieniałem plan tzn. inny dobór ćwiczeń itp. Ja na twoim miejscu przeszedłbym na split.A tak po za tematem to mam tyle lat co ty, ten sam wzrost, ale waże 58kg. Widzę, że masz staż 2 lata. Chciałbym wiedzieć czy od tego czasu kiedy zacząłeś ćwiczyć coś urosłeś, czy może przez ćwiczenia wzrost twój zahamował się??

ucz sie trzymać garde, hyhyhy. przygotuj sie motorycznie i wytrzymałościwo, pompki, drążek, bieganie, ćwiczenia w atlasie ćwiczeń. reszta na treningu. a czy wybór dobry? lepszy niż żaden...i pamiętaj o gardzie! nie polecam kicka bez low kicka zdrówka no gods no masters

a ja pisze 'rz' kiedy chce... przykladowo na dyktandzie moj 'starz' i Twoje 'prosze' byloby uznane takim samym bledem Don Garcia, dlaczego za bardzo intensywny? nie pasuje mi obwodowy trening, po prostu wole split. diety nie mam i na razie jej nie bedzie, choc dostarczam organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest [...]

ok. a odpowiesz mi na pytanie o efekty? szybko widoczne? przeczytalem temat Michaila o ACT i troche nie rozumiem. Ile tych obwodow trzeba robic? Jedna seria na kazde cwiczenie? "Zaczynamy od 1-2 obdowodow, a konczymy na 4." >> OK, wiec np. pierwszego tygodnia robie po 2 obwody. I przykladowo co dwa tygodnie dokladac jeden obwod [...]

pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

no niestety nie da bo dwa razy w tyg będą praktyki w szpitalu i ogólnie zajęcia od rana do popołudnia a czasem do pożnego popołudnia...na ćwiczenia znajdę czas ale na dodatkowa nauke i prace nie bardzo.... pełne wyżywienie śniadanie obiad kolacja... aktualnie no to jeżdzę rowerem po 2 h troche jakiś takich różnych ćwiczeń i boks ale to nie często.

Witam , jedz to co mama robi , ciało zmienisz poprzez ćwiczenia mając 14 lat twój organizm w przeciągu roku może się strasznie zmienić . Jeżeli masz ewentualnie wpływ na zakupy zawsze możesz wybrać zamiast batoników, ciastek , orzechy, owoce, zamiast słodkich płatków śniadaniowych np. tradycje musli .

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]

Za dużo tego. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-4 ćwiczenia z tego zestawu na koniec treningu po 30-90 sekund 2-3x w tygodniu po treningu. Zmieniaj czasem je. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 10:32:31